1月のダイエット結果を、記録用＋振り返りとしてまとめておきます。
数字とやったことを淡々と残すスタイルです。
※体重は夜の体重での記録になります。
2026年1月のダイエット結果（体重）
- 最大体重：72.05kg（夜）
- 最小体重：68.85kg（夜）
1ヶ月の中で多少の上下はありましたが、大きく崩れることなく69kg台を意識した生活ができた月でした。
夜体重で68kg台が出たのは、自分の中では結構大きな変化。
「ちゃんと積み重なってきてるな」と感じられたポイントです。
ダイエット開始時と比べたサイズの変化
今回は、ダイエットを始めた時点のサイズと、1月時点のサイズを比較しました。
- ウエスト：85cm → 78cm（−7cm）
- へそ周り：92cm → 83cm（−9cm）
- ヒップ：98cm → 94cm（−4cm）
体重の増減だけを見ると、日によって上下することもありますが、サイズで見ると、確実に体が変わってきているのが分かります。
特にへそ周りは、自分でも見た目の変化を感じやすく、服のウエスト部分が以前より楽になりました。
1月に意識してやったこと
カロリー管理
- 目標：1日1400kcal前後
- 許容範囲：1300〜1500kcal
- 1600kcalを超える日が続かないように意識
「毎日完璧」は目指さず、数日単位で帳尻を合わせる考え方にしました。
塩分を締めすぎない
- 1日の目安：4.5〜5.5g
- 極端に控えすぎない
- 水分・塩分による体重増加は「一時的」と割り切る
塩分を気にしすぎて食事がストレスになるのは避けました。
ただ、私の場合浮腫みやすい為…6ｇは超えないように！！を徹底しました。
食事のベース
よく使っていたもの
- サラダチキン
- 卵
- きのこ
- 魚
- 豚ロース
- ちくわ
- ふんわり卵スープ(減塩)
- 冷凍食品（分量管理）
- おでん
- 鍋
「特別なダイエット食」ではなく、続けやすいものを固定化。
間食との付き合い方
- チョコレートは量を決めてOK
- 完全に我慢しない
- 「ご褒美」として位置づけ
禁止すると反動が来るので、量とタイミングを決める方法に。
運動・活動量
- 踏み台昇降（30分程度・気が向いた時）
- 歩行多めの日を作る
- 掃除や日常動作をサボらない
運動は「できる日だけ」。
やらない日があっても責めないスタイル。
1月に感じたこと
良かった点
- 数字を見て一喜一憂しすぎなくなった
- 朝の体重は68㎏で安定
- 夜の体重でも68kg台が出た
- 体重の上下を「想定内」にできた
- 生理前の浮腫みを最小限にできた
しんどかった点
- 仕事が忙しい日は管理が雑になりがち
- 食事内容を考えるのが面倒な日もあった
それでも「全部投げ出す」ことはなく、戻れるラインを自分で把握できていたのは成長だと思います。
2月の目標
- 夜の68kg台を安定させる
- 1600kcal超を連続させない
- 塩分を締めすぎない
- サイズ計測をちゃんと続ける
「一気に減らす」より、落ち着いて積み上げる月にしたい。
まとめ
体重は水分量や食事内容で簡単に前後しますが…
サイズは一度落ちると急に戻りにくいので、それがモチベ維持の要因にもなった。
確実に手応えを感じられた1ヶ月でした。
数字を見ながら調整する習慣が身についてきたので、このまま無理せず続けていこうと思います。
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