生理中は「食べたら太る」が一番の勘違い
生理中になると、
- 食欲が増える
- 体重が増える
- むくむ
- 甘いものが欲しくなる
この流れ、ほぼセットで起きる。
「生理中はダイエット無理」
「どうせ増えるなら気にしない方がいい」
って思われがちだけど(・_・;)
実際は…“食べ方”を間違えなければ、体重もメンタルも崩れにくい。
私自身、生理中でも
「これ食べて正解だったな」
と思えたメニューがちゃんとあった。
湯豆腐＋めかぶ
これはもう 神コンビ。
良かった理由
- 胃腸に優しい
- 温かくてお腹が楽
- たんぱく質＋ミネラルが取れる
- カロリーが低いのに満足感あり
- 醤油をかけないor少量でも味がする(笑)
生理中って、
✔ お腹が重い
✔ 消化が落ちる
✔ 油っこいものがしんどい
そんな時に、湯豆腐＋めかぶは負担ゼロレベル。
「何も食べたくないけど、薬飲むから何か胃に入れたい」
そんな日にもちょうどいい(笑)
サラダチキン（量を決めて）
生理中でもたんぱく質はちゃんと取った方がいい。
理由はシンプルで、
- 出血で鉄が失われる
- 筋肉量を落としたくない
- 食後の血糖値が安定する
サラダチキンは
✔ 低脂質
✔ 量が分かりやすい
✔ 調理不要
「今日は何も考えたくない」日に助けてくれる存在。
めかぶや豆腐と合わせると、さらに生理中向き。
物足りないときは、少量のごまだれかけると美味しい♡
味噌汁（家で作る or 市販)
生理中はとにかく温かい汁物が正義。
- 体が冷えにくい
- 内臓が動きやすくなる
- むくみが出にくい
市販の味噌汁やスープも、
✔ 昼に市販のスープ
✔ 朝夜は自炊
このバランスなら全然OK。
「添加物が気になるから全部NG」より、ストレスを溜めない方が結果的に痩せやすい。
私のおすすめは、マルちゃんの「揚げなすスープ」市販の味噌汁より塩分少ないし、具材がいっぱいで満足するし、生姜が入ってるから温まる！！なのに、30カロリーしかないの神☆
ポチップ
白米
これ、かなり大事。
生理中に「炭水化物抜こう」とすると、
- イライラする
- 甘いもの欲が爆発
- 結局間食が増える
私は、白米を少量でもちゃんと食べた日の方が安定した。
目安は
👉 1食50〜80gくらい。
「食べたら太る」じゃなくて、食べない方が乱れるのが生理中。
卵料理
卵は、生理中の味方。
- たんぱく質
- 鉄
- ビタミンB群
しかも
✔ 消化がいい
✔ 調理が簡単
✔ 味付けしなくても食べられる
ニラ玉、ゆで卵、卵焼き（薄味）
どれも生理中にしんどくならなかった。
甘い物
これは正直に書く。
生理中、甘いものゼロは無理だった。
でも、
- チョコを1〜2粒
- どら焼きを1個
「ダメだ」と思わず最初から予定に入れて食べると、罪悪感も暴食も起きなかった。
我慢→反動
より
計画→満足
この方が、体重もメンタルも安定する。
生理中に避けてよかったこと
逆に「あ、これは控えて正解だったな」と思ったのは、
- 塩分が多いものを重ねる
- 揚げ物＋スナックのセット
- 冷たい飲み物ばかり
全部少しならOKだけど、重なると一気にむくむ。
『カカオの恵み』と『プレミアムガーナ』は常備してる♡
ポチップ
ポチップ
生理中は「痩せる」より「崩さない」
生理中は、
- 体重が増えてもOK
- 食欲があってもOK
- だるくてもOK
ここで大事なのは自分を責めないこと。
生理が終わったあと、ちゃんと体重が戻るなら
それは「失敗」じゃない。
生理中ダイエットの正解は「優しさ」
生理中に食べて良かったのは、
- 湯豆腐
- めかぶ
- サラダチキン
- 味噌汁
- 少量の白米
- 卵
- 計画的な甘いもの
あ！！豚ロースをしゃぶしゃぶ、キムチ炒め、生姜炒めしても良きだった！！
全部共通してるのは、体をいじめない選択だったこと。
生理中に無理をしない人ほど、生理後にちゃんと減っていく。
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