生理中はダイエットがうまくいかない…そう感じてませんか？
「生理中になると体重が増える」
「むくむし、食欲も増える」
「頑張ってるのに、数字だけ見て落ち込む」
これは私自身、何度も感じてきたこと。
特に生理前〜生理中は、
✔ 水分を溜め込みやすい
✔ 塩分の影響を受けやすい
✔ 甘いものが欲しくなる
ダイエットには、正直いって一番しんどい時期。
そんな中で、
「市販スープって体に悪いのかな？」
「間食した日はもうダメなのかな？」
と不安になることが増えた。
生理中でも市販スープを使う理由
私は、朝と夜は家で味噌汁を作ることが多い。
でも、仕事の日のお昼はどうしても市販スープに頼ることがある。
今回比べたのは、
・いつも飲んでいる【海苔の味噌汁】
・たまに飲んだ【揚げナススープ】
原材料を見ると、海苔の味噌汁はシンプルで安心感がある。
揚げナススープは調味料やエキス類が多く、加工度は高め。
ただ、どちらも1杯30kcal前後。
塩分はやや高めだけど、昼に1杯だけなら問題ない量。
生理中は特に、「全部手作り」「全部完璧」にしようとすると、
それだけで疲れてしまう。
だから私は…
✔ 朝・夜は家で調整
✔ 昼は市販スープで現実的に
このバランスを選んでいる。
生理中の「間食＝失敗」ではない
正直、間食も多かった。
チョコレート、どら焼き。
「久しぶりに食べたかった」という気持ちもあった。
一瞬、「やらかしたかも…」と思ったけど(・_・;)
1日の食事全体を振り返ってみると…
・食事量は抑えめ
・夜は軽め
・トータルカロリーは許容範囲
生理中の間食は、意思が弱いからじゃない。
ホルモンの影響で、体がエネルギーを求めているサインでもある。
我慢しすぎるより、量を決めて食べて次で調整する方が結果的に体重は安定しやすい。
生理中は「体重が増えてもOKな期間」
生理中は、体脂肪が増えていなくても体重は増えやすい。
・むくみ
・腸内の停滞
・水分量の変化
これらが重なって、1〜2kg増えることも珍しくない。
大事なのは、生理が終わってから戻るかどうか。
私はこの考え方に変えてから、体重計の数字に振り回されなくなった。
生理中ダイエットで意識していること
✔ 無理に減らそうとしない
✔ 塩分は「全体」で見る
✔ 間食はゼロにしない
✔ 温かいものを摂る
生理中は「痩せ期」ではなく、整える期間。
ここで自分を責めないことが、生理後の減量をスムーズにしてくれる。
完璧じゃなくていい。
続けられることが正解！！
市販スープを使う日があってもいい。
間食した日があってもいい。
ダイエットは「一度もブレない人」より、ブレても戻れる人が続く。
生理中の自分に、少しだけ優しくしてあげる。
それが、遠回りに見えて、一番確実なダイエットだと思ってる。
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