体重が増えるたびに心が折れていた
ダイエットを始めてから、一番つらかったのは「食事制限」よりも体重の数字だった。
- 昨日より0.3kg増えただけで落ち込む
- 頑張ったのに増えてると全部無駄に感じる
- 生理前〜生理中は毎回パニック
「また増えた」
「もう戻らないんじゃないか」
この繰り返しで、
体より先に心が疲れていった。
生理中は体重が増えて当たり前だった
あとから冷静に知ったことだけど、生理前〜生理中に起こる体重増加は、ほとんどが👇これ。
- 水分貯留（むくみ）
- 腸内に残っている内容物
- ホルモンの影響
脂肪が1日で1kg増えることは、ほぼ不可能。
でも、頭では分かっていても体重計の数字を見ると信じられなかった。
「安心できた体重ライン」を決めたら楽になった
そこで私がやったのが、👉 安心できる体重ラインを決めること!!
毎日「減った？増えた？」
じゃなくて、「ここまではOK」
という許容ラインを作った。
私の場合の「安心できた体重ライン」
結論から言うと、前回の生理中の安心ラインはこれだった👇
72.0kgまでなら大丈夫。
理由はすごくシンプル。
- 普段の最低体重が70kg前後
- 生理前〜中で＋1〜2kgは想定内
- 食事内容的に脂肪増加じゃない
この条件がそろっていたから。
実際、
- 夜に71.8kg
- 翌朝に70.7kg
みたいな動きも普通にあった。
安心ラインを超えなければ「失敗じゃない」
ここが一番大事。
体重が
✔ 減らなかった日
✔ 少し増えた日
それだけで「ダイエット失敗」って思わなくていい。
安心ライン内＝想定通り
むしろ生理中にこの範囲で収まってるなら、かなり安定してる。
♡生理後、順調に減って69㎏台に乗れたよ☺
安心ラインを決めるメリット
① 数字に振り回されなくなる
体重を見ても、「あ、ここまではOK」って思えるだけで気持ちが全然違う。
パニックにならない＝無駄な食事制限をしなくなる。
② メンタルが安定する
体重に一喜一憂しないと、
- 食事を冷静に選べる
- 甘いものも計画的に食べられる
- 自己嫌悪が減る
結果的に暴食しにくくなる。
③ 生理後にちゃんと戻る
これ、かなり実感した。
生理中に無理しなかった分、
- 生理が終わる
- むくみが抜ける
- 食欲が落ち着く
自然に体重が戻り始めた。
安心ラインの決め方
もしこれを読んでる人が
「自分は何kgまでOKなの？」
って思ったら、目安はこれ👇
- 最近の最低体重を基準にする
- ＋1〜2kgを許容する
- 生理前・中限定と決める
例）
- 普段：68kg
→ 安心ライン：70kg - 普段：70kg
→ 安心ライン：72kg
「減らさない勇気」も必要
生理中にやるべきことは、
❌ 無理に減らす
⭕ 崩さない
これだけ。
- 食べすぎない
- 抜きすぎない
- 自分を責めない
それができてたら、体重が増えてもダイエットは順調。
数字より「行動」を見る
今は、
- 食事量はどうだったか
- 塩分は多すぎなかったか
- 動けていたか
- ちゃんと寝たか
こっちを見るようになった。
体重は、結果として後からついてくるもの。
まとめ
安心できる体重ラインは心の安全装置！！
生理中の体重増加は、
- 失敗じゃない
- 甘えじゃない
- 脂肪じゃない
安心できた体重ラインを決めたことで、
- 不安が減った
- 焦らなくなった
- ダイエットが続くようになった
「ここまでは大丈夫」
その一言があるだけで、生理中の過ごし方は本当に変わる。
コメント