4月のダイエット結果まとめ【65kg台前半へ】
■体重の変化
結果 → 66.30kg Totalマイナス6.7㎏
- 最大体重：66.75kg
- 最小体重：65.50kg
4月は、生理前後のむくみや便通の影響、さらに現場仕事による疲労も重なり、体重が思うように減らない時期もありました。
一時的に66.75kg台まで増える日もあったものの…その後はしっかり戻し、65kg台まで落とすことができたのは大きい。でも、月末に生理が来てまた66kg台に💦
→ 増えても戻せる感覚がさらに強くなった1ヶ月だった。
■サイズの変化
3月最後の測定サイズと比較しました。
- ウエスト：75cm → 74cm（−1cm）
- へそ周り：78cm → 78cm（±0cm）
- ヒップ：92cm → 92cm（±0cm）
4月はサイズの大きな変化こそなかったものの、減ったサイズをきちんと維持しながら、ウエストはさらに1cm減。
焦るほどの変化はなくても、崩れずキープできていること自体がしっかり成果だと感じた。
■4月に意識したこと
カロリー管理
- 目安：1400kcal前後
- 許容：1300〜1500kcal
4月は間食や甘いものを食べる日もあったけれど、
1日で崩れたと決めつけず、数日で戻す意識を大事にした。
食べすぎた翌日に極端に減らすのではなく、自然に戻す形を続けられたのはよかったと思う。
塩分との付き合い方
4月も引き続き、塩分や水分、便通で体重がかなり動くことを実感。
- 塩分が多い日 → 翌日体重が重くなりやすい
- 薄味・手料理中心の日 → 体が軽い
- 便が出ない日 → 体重もお腹も重く感じやすい
- リラックス状態が続くと自然と便意がきたり、塩分が抜けて元に戻りやすくなる。
対策として、はいつも通り。
- 水分をしっかり取る
- 1日で戻そうとしない
- 極端に制限しない
- むくみや便通の影響を脂肪と決めつけない
■食事のベース
4月も食事のベースは大きく変えず、続けやすさ重視。
- 白米＋たんぱく質（卵・肉・魚）
- 納豆、卵、鶏ささみ
- きのこ多めの炒め物
- 刺身、焼き魚
- 手料理のおかず
- お昼は休日でもお弁当を作る
→ 特別なことはせず、管理しやすい食事を続ける形
→ポテサラ等、一見カロリーと塩分が気になる料理でも手作りだと市販より浮腫みや体の重さが違うことに気付いた。料理をしたくなるモードに入って、手作りが多かったのでカロリーと塩分の計算が分からなくなる事もあったけど、それほどダイエットの数字に影響は無かった。
■間食との付き合い方
4月も甘いものは完全に我慢せず、うまく付き合うことを意識。
- ガトーショコラ
- シュークリーム
- モンブラン
- バスクチーズケーキ
- 和菓子
- カフェラテ
食べる日があっても、その1回で全部ダメと思わず、全体で調整することを意識した。
1日のトータルカロリーが少なくなりそうな日はご褒美として、間食を食べてた。午前中～15時までの間に食べる。夜は絶対食べないのも徹底してた。
→ 我慢しすぎないほうが、結果的に続けやすいと再確認
■4月の振り返り
良かった点
- 65kg台まで落とせた
- ウエストが74cmまで減った
- 以前履いていたスカートがずり落ちるくらいゆるくなった
- 前はきつかった服がちょうどよくなった
- 内臓脂肪レベルが下がった
しんどかった点
- 生理前後のむくみで体重が重くなる
→でも前ほどでは無い - 寝不足やストレスで体が重くなる
→恐るべしコルチゾール(笑) - 便通の影響をかなり受ける
→仕事でトイレに行きにくくなると、すぐ便秘 - 外仕事が始まり、水分不足・トイレに行きにくい・筋肉痛で体重がぶれやすかった
■感じたこと
4月は、ただ順調に減るだけじゃなく、
むくみ・便通・疲労・ストレスで体重がかなり動くことを改めて感じた月だった。
それでも、
- 食事管理は続けられた
- 体重は大きく崩れなかった
- 65kg台までいけた
- 見た目の変化もはっきり出てきた
という結果につながったのは大きい。
特に、体重の数字だけじゃなく、服のゆるさや見た目の変化で「ちゃんと痩せてる」と実感できた月だったと思う。
■5月の目標
- 65kg台を安定させる
- 64kg台を見る
- コンビニのカフェラテや甘い飲み物を少し控える
- 外仕事の日でも、水分と便通を意識する
■まとめ
4月は、むくみや疲労で数字に振り回されそうになる場面も多かった。
それでも最終的には、大きく崩れず、きちんと戻せたことが大きな成果だったと思う。
さらに、
- 65kg台に入れた
- サイズを維持できた
- 服の見た目が変わった
- 内臓脂肪レベルも下がった
という変化もあり、見た目も中身も少しずつしっかり変わってきていると感じた1ヶ月だった。
👉 「焦らなくても、続ければちゃんと戻せる」
そう思える4月になった。
5月もこのまま、無理なく積み重ねていきたい。
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