3月のダイエット結果
記録用＋振り返りとしてまとめておきます。
※体重はすべて「夜の体重」で記録しています。
■体重の変化
結果→66.60kgTotalマイナス9.4kg
・最大体重：68.3kg（誕生日付近）
・最小体重：66.4kg
3月は誕生日があったり、冠婚葬祭があったりで、カロリーをあまり気にせず食べた日もありました。
一時的に68kg台まで増えたものの…その後しっかり戻り、66kg台まで落とすことができた。
→増えても戻せる感覚がさらに強くなった1ヶ月
■サイズの変化
2月最終日とのサイズを比較しました。
・ウエスト：75cm → 75cm（±0cm）Totalマイナス10cm
・へそ周り：79cm → 78cm（－1cm）Totalマイナス14cm
・ヒップ：93cm→92㎝（−1cm）Totalマイナス6cm
大きな変化はなかったものの、緩やかにサイズダウン＆維持する事ができた。
体重だけでなく、見た目の変化も少しずつ出てきた。
■3月に意識したこと
カロリー管理
・目安：1400kcal前後
・許容：1300〜1500kcal
誕生日などでカロリーが増えた日もあったが、連日オーバーしないことを意識した。
食べすぎた翌日は無理に減らしすぎず、自然に調整。
塩分との付き合い方
3月は特に塩分で体重が動くことを実感
・塩分多い日 → 翌日体重増えやすい
・控えめな日 → 体が軽い
対策として
・水分をしっかり取る
・1日で戻そうとしない
・極端に制限しない
→「数日で戻す」意識が定着
■食事のベース
・白米＋たんぱく質（卵・肉・魚）
・冷凍食品（管理しやすい）
・きのこ多めの炒め物
・納豆 / 卵 / 鶏肉
・鍋・汁物
→シンプルで続けやすい食事
■間食との付き合い方
・チョコ系（キットカット・アルフォート）
・シュークリームなどのスイーツ
・和菓子も継続
→完全に我慢せず、量とタイミングで調整
■3月の振り返り
良かった点
・66kg台に突入
・増えても戻せる安定感がついた
・無理な制限をせず継続できた
しんどかった点
・生理前後のむくみで体重が増える
・減らない期間がありメンタルが落ちた
・便の状態で体重が左右される
■感じたこと
3月は「思うように減らない時期」を経験した月
それでも、
・食事管理は継続
・体重は大きく崩れない
・最終的には戻せる
という経験ができた。
■4月の目標
・66kg台前半の安定
・65kg台に入る！！
・コンビニのカフェラテを控える。
■まとめ
増減に一喜一憂する場面もあったが、
最終的に大きく崩れなかったのは大きな成果。
👉 「続ければ戻せる」という自信がついた1ヶ月
無理なく続けることの大切さを実感。
4月もこのまま積み重ねていきたい。
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