気分が落ち込んだ日。
なんとなくやる気が出ない日。
考えすぎてしまう日。
そんな日は、「前向きにならなきゃ」と思えば思うほど、余計につらくなってしまうことがあります。
私も今まで、「気持ちを切り替えよう」と何度も思ってきました。
でも最近、呼吸や姿勢について調べる中で気づいたことがあります。
それは、心を変えようとするよりも、まずは体や行動を少し変えてみることが大切なのかもしれないということ。
もちろん、これで全ての悩みが解決するわけではありません。
でも、お金も時間もほとんどかからず、今日から始められることばかりです。
今回は、私自身が「これなら続けられそう」と思った小さな習慣を5つ紹介します。
① 深呼吸をする
一つ目は深呼吸です。
私は「呼吸なんて普段からしているし、そんなに変わるのかな？」と思っていました。
でも調べてみると、ゆっくり呼吸をすることで体がリラックスしやすい状態になると言われていることを知りました。
忙しい時ほど呼吸は浅くなりがちです。
そんな時は一度立ち止まり、
鼻からゆっくり吸って、
口からゆっくり長く吐く。
たった30秒でも、自分を落ち着かせる時間になるかもしれません。
② 姿勢を少しだけ意識する
気分が落ち込んでいる時は、自然と猫背になっていることがあります。
私はスマホを見ていると、いつの間にか肩が丸まっていることがよくあります。
そんな時は、
背筋を少し伸ばす。
肩の力を抜く。
前を向いてみる。
たったそれだけでも、「よし、もう少し頑張ろうかな」という気持ちになれることがあります。
姿勢だけですべてが変わるわけではありませんが、気分転換のきっかけにはなりそうです。
③ 外の空気を吸う
家の中にいると、気持ちまでこもってしまうことがあります。
そんな時は、ベランダでも玄関先でもいいので外へ出てみる。
空を見たり、風を感じたりするだけで、頭の中が少しリセットされるような気がします。
私も考えごとをしている時ほど、部屋の中にこもりがちなので、意識して外の空気を吸う時間を作りたいと思っています。
④ 「できなかったこと」ではなく「できたこと」を一つ思い出す
私たちは、できなかったことばかり考えてしまうことがあります。
「あれもできなかった。」
「もっと頑張れたかもしれない。」
でも、
今日は朝ちゃんと起きられた。
ご飯を食べられた。
洗濯ができた。
そんな小さなことでも立派な一歩です。
寝る前に一つだけでも「今日できたこと」を思い出すと、自分を責める時間が少し減るかもしれません。
⑤ 好きなことを5分だけする
気分が落ちている時ほど、
「何もしたくない。」
と思うことがあります。
そんな日は無理に頑張るのではなく、
好きな音楽を聴く。
温かい飲み物を飲む。
好きな香りを楽しむ。
本を少し読む。
ほんの5分だけでも、自分がホッとできる時間を作ることが大切なのかなと思います。
頭の中のモヤモヤ、思考のグルグル状態から一瞬でもいいから離れることをする。
それをできやすいのが…「好きなことをする時間」
心を整えることは、自分を大切にすること
今回、呼吸や姿勢について調べていて思ったのは、
心は「気合い」だけでは変えられないということでした。
だからこそ、
呼吸を整える。
姿勢を整える。
少し外へ出る。
好きなことをする。
そんな小さな行動が、自分をいたわる時間につながるのだと思います。
毎日完璧にできなくても大丈夫。
一瞬だとしてもいい。
一つでも「今日はこれをやってみよう」と思えるものがあれば十分。
まとめ
気持ちを切り替えたい時、私たちはつい「考え方を変えよう」としてしまいます。
でも、心と体はつながっています。
だからこそ、まずは体を少し動かしたり、呼吸を整えたり、小さな行動を変えてみる。
それだけでも、気持ちが少し軽くなるきっかけになるかもしれません。
私もまだ実践中ですが、焦らず、自分のペースで続けていきたいと思います。
もし最近少し疲れている方がいたら、ぜひ今日紹介した5つの中から、一つだけでも試してみてください。
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